Anleitung ohne Fitness-Guru-Geflüster A guide without fitness-guru whispering

So benutzt du PonyLegsFitness. How to use PonyLegsFitness.

Diese Anleitung zeigt dir Schritt für Schritt, wie du Pläne anlegst, Übungen findest oder selbst erstellst, Workouts trackst und deine Statistik liest. Kein Motivationsposter, nur Bedienung. This guide shows you step by step how to create plans, find or create exercises, track workouts, and read your stats. No motivational poster, just how the thing works.

App öffnen Open app Support Support

Schnellstart in 8 Schritten

Quick start in 8 steps

Öffne den Tab Plan.Open the Plan tab.
Tippe auf Neuen Plan erstellen.Tap Create new plan.
Nutze den Plan-Assistenten oder wähle einen leeren beziehungsweise vorausgefüllten Plan.Use the Plan Assistant, or choose an empty or prefilled plan.
Öffne einen Trainingstag und tippe auf Übung hinzufügen.Open a training day and tap Add exercise.
Wähle eine Katalog-Übung oder erstelle manuell eine neue.Choose a catalog exercise or create a new one manually.
Starte im Tab Workout deinen Plan oder ein leeres Workout.In Workout, start your plan or an empty workout.
Passe Gewicht und Wiederholungen an und hake erledigte Sätze ab.Adjust weight and reps, then check off completed sets.
Beende das Workout und prüfe Statistik, Verlauf und Achievements.Finish the workout and check stats, history, and achievements.

1. Plan erstellen 1. Create a plan

Erstelle einen Plan, bevor das Chaos dich erstellt. Create a plan before chaos creates you.

Öffne unten den Tab Plan.Open the Plan tab at the bottom.
Tippe unter deinen vorhandenen Plänen auf Neuen Plan erstellen.Below your existing plans, tap Create new plan.
Wähle den Plan-Assistenten, einen leeren Plan oder eine vorausgefüllte Vorlage.Choose the Plan Assistant, an empty plan, or a prefilled template.
Der Assistent erstellt einen persönlichen Entwurf. Leere Pläne geben dir volle Kontrolle; Vorlagen bringen dich ohne lange Vorrede zum Bearbeiten.The assistant creates a personal draft. Empty plans give you full control; templates get you editing without a lengthy preamble.

Planübersicht mit Button Neuen Plan erstellen — Planübersicht

Plan overview with Create new plan button — Planübersicht

Auswahl mit Plan-Assistent beim Erstellen eines neuen Plans — Plan-Typ auswählen

New plan options including the Plan Assistant — Plan-Typ auswählen

2. Plan-Assistent 2. Plan Assistant

Ein Planvorschlag mit nachvollziehbaren Gründen. Welch Luxus. A plan proposal with understandable reasons. What luxury.

Tippe unter Neuen Plan erstellen auf Plan-Assistent.Under Create new plan, tap Plan Assistant.
Wähle Hauptziel, optionales Nebenziel und deinen Trainingsstand.Choose your primary goal, optional secondary goal, and experience level.
Lege Trainingstage pro Woche, Wochenrhythmus und gewünschte Dauer pro Workout fest.Set training days per week, weekly rhythm, and your preferred workout duration.
Markiere die Geräte, die dir tatsächlich zur Verfügung stehen. Der Assistent plant nicht mit einer Langhantel, die nur in einer Parallelwelt existiert.Select the equipment you actually have. The assistant will not program a barbell that exists only in a parallel universe.
Ergänze bevorzugte oder ausgeschlossene Muskelgruppen und bei Bedarf kurze Hinweise. Einschränkungen werden als Planungsgrenzen behandelt, nicht als medizinische Diagnose.Add preferred or excluded muscle groups and optional notes. Restrictions are treated as planning boundaries, not a medical diagnosis.
Prüfe den fertigen Entwurf. Über Andere Übung siehst du begründete Alternativen oder öffnest den vollständigen Übungskatalog.Review the finished draft. Tap Different exercise to see reasoned alternatives or open the full exercise catalog.
Erst Plan erstellen speichert den Entwurf. Direkt danach kannst du die Erstellung einmalig rückgängig machen.Nothing is saved until you tap Create plan. Immediately afterward, you can undo the creation once.

Ziele und Trainingsstand im Plan-Assistenten — Ziele & Trainingsstand

Goals and experience in the Plan Assistant — Ziele & Trainingsstand

Trainingsrhythmus und Zeitbudget festlegen — Rhythmus & Zeit

Set training schedule and time budget — Rhythmus & Zeit

Verfügbare Geräte für den Plan auswählen — Geräte auswählen

Choose available equipment for the plan — Geräte auswählen

Regelbasierten Planvorschlag prüfen — Entwurf prüfen

Review a rule-based plan proposal — Entwurf prüfen

Alternative Übung im Plan-Assistenten auswählen — Übung austauschen

Choose an alternative exercise in the Plan Assistant — Übung austauschen

Gespeicherter Plan mit Rückgängig-Option — Speichern oder rückgängig

Saved plan with undo option — Speichern oder rückgängig

Lokal geplant. Lokal verfeinert.

Planned locally. Refined locally.

Der regelbasierte Assistent funktioniert offline auf allen unterstützten iPhones. Auf Apple-Intelligence-kompatiblen iPhones mit iOS 26 oder neuer kann Apples Foundation Models Framework den Entwurf optional direkt auf dem Gerät verfeinern. Profildaten, Prompts und Vorschläge werden weder an Pony Legs Fitness noch an einen externen KI-Dienst übertragen.

The rule-based assistant works offline on every supported iPhone. On Apple Intelligence-compatible iPhones running iOS 26 or later, Apple’s Foundation Models framework can optionally refine the draft directly on the device. Profile data, prompts, and suggestions are not sent to Pony Legs Fitness or any external AI service.

3. Plan duplizieren 3. Duplicate a plan

Erst kopieren, dann mutig werden. Copy first. Become adventurous second.

Öffne im Tab Plan das Menü eines vorhandenen Workout-Plans.In the Plan tab, open the menu for an existing workout plan.
Wähle Plan duplizieren. Die Funktion ist auch über die Aktionen beim Bearbeiten eines Plans erreichbar.Choose Duplicate plan. The same action is available while editing a plan.
Die App legt eine unabhängige Kopie mit eigenem Namen an. Trainingstage, Übungen, Zielwerte und Plan-Notizen werden übernommen.The app creates an independent copy with its own name. Training days, exercises, targets, and plan notes are copied.
Änderungen an der Kopie beeinflussen das Original nicht. Absolvierte Workouts, Statistiken und PRs werden ebenfalls nicht dupliziert.Changes to the copy do not affect the original. Completed workouts, stats, and PRs are not duplicated either.

Plan duplizieren im Plan-Menü — Plan-Menü öffnen

Duplicate plan from the plan menu — Plan-Menü öffnen

Plan duplizieren in den Plan-Aktionen — Duplizieren wählen

Duplicate plan in plan actions — Duplizieren wählen

Original und Kopie in der Planübersicht — Kopie getrennt bearbeiten

Original and copy in the plan overview — Kopie getrennt bearbeiten

4. Trainingstage 4. Training days

Trainingstage sind deine Container für Übungen. Training days are containers for exercises.

Öffne einen Plan, um seine Trainingstage zu sehen.Open a plan to see its training days.
Mit Trainingstag hinzufügen legst du einen weiteren Tag an.Use Add training day to create another day.
Du kannst Name, Planwoche und Reihenfolge im Plan manuell festlegen.You can set name, plan week, and order manually.
Öffne den Trainingstag und tippe auf Übung hinzufügen, wenn dort noch nichts trainiert werden soll außer deiner Geduld.Open the training day and tap Add exercise when it currently trains nothing except your patience.

Plan mit Trainingstag — Trainingstag im Plan

Plan with training day — Trainingstag im Plan

Leerer Trainingstag mit Übung hinzufügen — Übungen hinzufügen

Empty training day with Add exercise button — Übungen hinzufügen

Übungsdetails in einem Trainingstag bearbeiten — Übungsdetails anpassen

Exercise details in a training day — Übungsdetails anpassen

5. Übungskatalog 5. Exercise catalog

Finde Übungen schnell oder erfinde deine eigenen. Find exercises quickly or invent your own.

Nach Übung hinzufügen öffnet sich die Übungsauswahl.After tapping Add exercise, the exercise picker opens.
Im Tab Katalog suchst du nach vorhandenen Übungen. Die Liste ist alphabetisch sortiert.In Catalog, search existing exercises. The list is alphabetically sorted.
Im Tab Manuell kannst du eine eigene Übung erstellen: Name, Muskelgruppe, Gerät, Sätze, Wiederholungen, Gewicht und Pause.In Custom, create your own exercise: name, muscle group, equipment, sets, reps, weight, and rest.
Manuell erstellte Übungen werden in den Katalog übernommen und können später wiederverwendet, editiert oder gelöscht werden.Custom exercises are added to the catalog and can later be reused, edited, or deleted.

Übungen aus dem Katalog hinzufügen — Katalog durchsuchen

Browse and filter the exercise catalog — Katalog durchsuchen

Formular zum Erstellen einer eigenen Übung — Eigene Übung anlegen

Form for creating a custom exercise — Eigene Übung anlegen

Ausgefüllte eigene Übung mit individuellen Einstellungen — Werte und Besonderheiten festlegen

Completed custom exercise with individual settings — Werte und Besonderheiten festlegen

6. Workout-Pläne teilen & importieren 6. Share & import workout plans

Der Plan reist. Die Ausreden bleiben lokal. The plan travels. The excuses stay local.

Öffne im Tab Plan das Menü oben rechts und wähle Workout-Pläne teilen oder Workout-Pläne importieren.In the Plan tab, open the menu at the top right and choose Share workout plans or Import workout plans.
Beim Teilen kannst du einen oder mehrere Pläne auswählen. Optional werden die bei Übungen gespeicherten Trainer-Notizen mitgesendet.When sharing, select one or more plans. Exercise notes from a coach can be included optionally.
Versende die Plan-Datei über Mail, Signal, WhatsApp, Nachrichten oder eine andere App. Der Empfänger öffnet sie mit PonyLegsFitness.Send the plan file through Mail, Signal, WhatsApp, Messages, or another app. The recipient opens it with PonyLegsFitness.
Vor dem Import zeigt die App vorhandene Pläne und Änderungen an. Du entscheidest, ob ein bestehender Plan aktualisiert oder eine neue Kopie angelegt wird und ob Notizen übernommen werden.Before importing, the app shows matching plans and detected changes. Choose whether to update an existing plan or create a new copy, and whether to import notes.

Menü zum Teilen oder Importieren von Workout-Plänen — Teilen oder importieren

Menu for sharing or importing workout plans — Teilen oder importieren

Workout-Pläne und Übungsnotizen für den Export auswählen — Pläne und Notizen auswählen

Select workout plans and exercise notes for export — Pläne und Notizen auswählen

Workout-Plan vor dem Import prüfen und aktualisieren — Import vorab prüfen

Review and update a workout plan before importing — Import vorab prüfen

7. Workout starten 7. Start a workout

Geplant starten oder leer improvisieren. Start planned or improvise empty.

Öffne den Tab Workout.Open the Workout tab.
Wähle Plan und Trainingstag oder tippe auf Leeres Workout starten.Choose a plan and training day, or tap Start empty workout.
Während des Workouts kannst du Übungen hinzufügen, ersetzen, einklappen und verschieben.During the workout, you can add, replace, collapse, and reorder exercises.
Tippe auf die Trainingszeit, um das Workout zu pausieren oder fortzusetzen.Tap the training time to pause or resume the workout.

Aktives Workout mit Übersichtskarten — Aktives Workout

Active workout overview — Aktives Workout

Aktives Workout mit Sätzen — Sätze bearbeiten

Active workout with sets — Sätze bearbeiten

8. Sätze, Gewicht, Timer 8. Sets, weight, timer

Hier wird gezählt. Ja, auch der Satz, den du gerne vergessen würdest. This is where counting happens. Yes, including that set you would rather forget.

Jede Übung enthält Sätze mit Gewicht, Wiederholungen und einem Erledigt-Button.Each exercise contains sets with weight, reps, and a Done button.
Gewicht und Wiederholungen kannst du über Plus/Minus oder manuelle Eingabe ändern.Change weight and reps with plus/minus or manual input.
Nach erledigten Sätzen startet der Pausen-Timer. Er läuft auch im Hintergrund weiter und kann per Live Activity / Dynamic Island sichtbar sein.After completed sets, the rest timer starts. It keeps running in the background and can appear via Live Activity / Dynamic Island.
Bei einseitigen Übungen werden linke und rechte Seite getrennt erfasst; die Hauptpause startet erst nach beiden Seiten.For unilateral exercises, left and right are tracked separately; the main rest starts after both sides.

Gewichte werden gemerkt

Weights are remembered

Wenn du eine Übung später erneut hinzufügst, übernimmt PonyLegsFitness das zuletzt verwendete Gewicht und die letzten Wiederholungen als Vorschlag. Das ist keine Magie. Nur weniger Tipperei.

When you add the same exercise later, PonyLegsFitness suggests the last used weight and reps. Not magic. Just less tapping.

9. Workout beenden 9. Finish a workout

Beenden heißt: Dieses Ding zählt. Finishing means: this thing counts.

Am Ende des Workouts findest du Workout beenden und Workout abbrechen.At the end of the workout, you will find Finish workout and Cancel workout.
Wenn noch Sätze offen sind, fragt die App nach, bevor das Workout gespeichert wird.If sets are still open, the app asks before saving the workout.
Gespeicherte Workouts erscheinen in Statistik und Verlauf. Abgebrochene Workouts zählen nicht zur Statistik.Saved workouts appear in Stats and History. Canceled workouts do not count toward stats.
Falls du vergessen hast zu beenden, kannst du die Dauer nachträglich korrigieren.If you forgot to finish, you can adjust the duration afterward.

Warnung beim Beenden mit offenen Punkten — Warnung vor dem Speichern

Warning before finishing with open items — Warnung vor dem Speichern

10. Statistik & Verlauf 10. Stats & history

Die Statistik merkt sich, was dein Ego manchmal weichzeichnet. Stats remember what your ego sometimes airbrushes.

Im Tab Statistik siehst du Workouts, Volumen, Sätze, Trainingszeit und PRs.In Stats, see workouts, volume, sets, training time, and PRs.
Unter Exercise Progress kannst du einzelne Übungen auswählen und ihren Verlauf ansehen.Under Exercise Progress, select exercises and inspect their progress.
Im Verlauf kannst du abgeschlossene Workouts öffnen oder endgültig löschen.In history, open completed workouts or delete them permanently.
Gelöschte Workouts verschwinden aus Statistik, PRs, Charts und Exporten.Deleted workouts disappear from stats, PRs, charts, and exports.

Übungsfortschritt in der Statistik — Übungsfortschritt

Exercise progress in stats — Übungsfortschritt

11. Achievements 11. Achievements

Belohnungen mit leichtem Seitenhieb. Rewards with a mild verbal shove.

Achievements werden aus deinen gespeicherten Workouts berechnet.Achievements are calculated from your saved workouts.
Neue Achievements erscheinen nach dem Workout in der Zusammenfassung.New achievements appear in the post-workout summary.
Im Tab Achievements siehst du freigeschaltete, offene und geheime Erfolge.In the Achievements tab, see unlocked, open, and secret achievements.
Wenn du Workouts löschst, werden Achievements wieder mit den verbleibenden Daten abgeglichen.If you delete workouts, achievements are reconciled with the remaining data.

12. Einstellungen & Daten 12. Settings & data

Alles lokal, alles exportierbar, kein Login-Zirkus. Local data, exportable data, no login circus.

In Einstellungen änderst du Sprache, Design, Standardpause, Standard-Sätze und Gewichtseinheit.In Settings, change language, appearance, default rest, default sets, and weight unit.
Unter Datenübertragung exportierst oder importierst du vollständige Backups.Under Data transfer, export or import full backups.
Workout-Pläne und absolvierte Workouts lassen sich separat exportieren und importieren.Workout plans and completed workouts can be exported and imported separately.
Im Übungskatalog kannst du Übungen bearbeiten oder löschen, auch selbst erstellte.In the exercise catalog, edit or delete exercises, including custom ones.

Datenübertragung und Übungskatalog — Daten & Katalog

Data transfer and exercise catalog — Daten & Katalog

Kurze FAQ

Short FAQ

Kostet die App etwas?

Does the app cost anything?

Nein. PonyLegsFitness ist kostenlos, ohne Abo und ohne In-App-Käufe.

No. PonyLegsFitness is free, with no subscription and no in-app purchases.

Brauche ich einen Account?

Do I need an account?

Nein. Die App funktioniert lokal auf deinem iPhone.

No. The app works locally on your iPhone.

Kann ich eigene Übungen anlegen?

Can I create my own exercises?

Ja. Beim Hinzufügen einer Übung kannst du auf manuell wechseln und eine neue Übung erstellen. Sie landet anschließend im Katalog.

Yes. When adding an exercise, switch to custom and create a new one. It is then saved to the catalog.

Was wird exportiert?

What gets exported?

Je nach Auswahl: vollständiges Backup, Workout-Pläne oder absolvierte Workouts. Exportierte Dateien verwaltest du selbst.

Depending on your choice: full backup, workout plans, or completed workouts. You manage exported files yourself.

Brauche ich Apple Intelligence für den Assistenten?

Do I need Apple Intelligence for the assistant?

Nein. Der regelbasierte Planer funktioniert offline auf jedem unterstützten iPhone. Apple Intelligence kann Vorschläge auf kompatiblen Geräten mit iOS 26 oder neuer optional lokal verfeinern.

No. The rule-based planner works offline on every supported iPhone. Apple Intelligence can optionally refine suggestions locally on compatible devices running iOS 26 or later.

Was wird beim Duplizieren kopiert?

What is copied when I duplicate a plan?

Planstruktur, Trainingstage, Übungen, Zielwerte und Plan-Notizen. Workout-Historie, Statistiken und PRs bleiben einmalig und werden nicht verdoppelt.

Plan structure, training days, exercises, targets, and plan notes. Workout history, stats, and PRs remain single and are not duplicated.